Полтора месяца назад в Долгодеревенском на спортивном комплексе «Олимп» открылась секция скандинавской ходьбы и городошного спорта. Там, под руководством тренера Игоря Яковлева занимаются те, кто в любом возрасте хочет двигаться и чувствовать себя хорошо.
– Скандинавская ходьба подходит для реабилитации практически всего организма, – считает Яковлев. – И все, что вам для этого нужно, по крайней мере в Долгой – желание заниматься и удобные кроссовки. Если обувь плохая, то никакие палки не помогут получить преимущества от скандинавской ходьбы. В отличие от бега, во время занятий скандинавской ходьбой тренируется около 90% всех мышц – при этом без опасной нагрузки на позвоночник и суставы.
Игорь Германович – бывший полковник милиции, 32 года работал в отделе уголовного розыска, занимался самбо, потом дзюдо, каратэ и русским рукопашным боем. Вывел на основе своего опыта систему тренировок, состоящую из нескольких разминочных и дыхательных техник нескольких направлений боя. Так же воздействие приходится на некоторые точки в организме – уже после основного комплекса упражнений. В основе любого рукопашного боя лежит оздоровление и правильное дыхание, утверждает Яковлев. Для восстановления дыхания Игорь Германович и разработал адаптированный комплекс тренировок с элементами русского рукопашного боя. Там дыхание очень важно и тренируется очень просто. Если человек сжимается – это выдох, расправляет плечи – это вдох.
Зачем ходить спиной
Часть времени, посвященного ходьбе, участники ходят спиной. Как объясняет Яковлев, это полезно по нескольким причинам.
Икроножная мышца – это можно сказать «второе сердце» человеческого организма. Когда происходит сокращение, это стимулирует работу вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем». Из чего следует, что ходьба спиной – это мощная кардионагрузка.
Второй момент – в стопе человека 25% костей от всего тела. А мы ходим и все время стучим стопами. От этого иногда можно почувствовать боль и дискомфорт.
– Когда мы идем спиной вперед, – объясняет Игорь Германович, – мы проминаем то, что не проминаем обычно. Мы не бьемся о землю всей стопой, мы тянем ее. А если мы еще и в горку идем, то мы растягиваем седалищный нерв.
И наконец – третий момент. Когда мы идем спиной вперед, калорий тратится гораздо больше, чем при ходьбе в обычном положении. А также улучшается координация движений и осанка.
«Тренируюсь, потому что…»
После окончания тренировки мы попросили участниц поделиться впечатлением от занятий
– Мне тренировки дают заряд здоровья, успокаивается тревога, уменьшаются головные боли, – делится Мария Александровна Свиридова. – Я инсульт перенесла в 2019 году. Голова болит постоянно, а так после тренировки прихожу домой и кажется, что она уже и не болит вовсе. Занимаемся уже лет пять, сначала самостоятельно, сейчас вот, с тренером. Очень нравится. Когда ремонт стадиона был – в Шигаево ходили, в лес. Одевали спортивную теплую одежду и шли – и зимой, и летом. Тропа здоровья там, может знаете…
– Первое занятие показалось очень тяжелым, а теперь уже вроде нормально и дома еще занимаюсь, в те дни, когда не ходим. Прилив энергии, конечно, чувствую, движение – это же жизнь, – утверждает другая участница секции, Фрида Николаевна Семенцова.
Для иных участниц такие занятия – это стимул встать утром, пойти, начать что-то делать, также играет роль командный дух.
– Человек ленивый от натуры, а тут заставляют шевелиться, – с энтузиазмом рассказывают женщины. – Как мы начинали ходить… Встретились, ну и начали по 2-3 человека. Ходим уже больше месяца, очень нравится. Тренер очень интересный человек, много полезного дает. Главное, что бесплатно. Зимой еще дорожки будут чистить, тоже ходить будем обязательно.
Автор: Анна Хромых
Фото: Анна Махнина
