Мы живем в тревоге, как нам быть?

Привыкаем жить с тревогой

Плохо спали ночью. Вкус кофе не такой, как прежде. Внезапно зачесалась кожа, появилась тахикардия или одышка. Раздражают посетители магазина, в который вы приходите каждый день. По телефону ответили не то, чего вы ожидали. Осточертел дождь за окном. Вам кажется, что это небольшие неприятности.

Только это не так.

Автор текста снова на лекции. В этот раз лектор из когорты психотерапевтов, и все нехорошие симптомы он относит к тревожности.

Тревожность, это восприятие всех жизненных ситуаций, как потенциально опасных, грозящих вам неприятностями.

Лектор обращается к аудитории и предлагает назвать первое пришедшее на ум обстоятельство, вызывающее у посетителей тревогу.

 – Война, – несмело говорит женщина.

– Невозможность жить в достатке, не думая, где взять деньги на разные нужды, – предлагает свой вариант другая.

– Быть нездоровым. В районной больнице можно и не дождаться помощи. То талонов нет, то врача нет, то квоты уже исчерпаны. А платные медицинские услуги дорожают. Небольшая операция по предупреждению варикоза – две среднестатистические зарплаты, – пространно рассказывает о своей тревожности пожилой мужчина.

Лично мне кажется, что человек ко всему привыкает. Мы уже привыкли к очередям в госполиклиниках, привыкли к ипотекам, кредитам и кредитным картам, привыкли к тому, что любое повышение зарплаты заканчивается повышением, тарифов и цен. Даже к тому, что государство ведет военные действия, тоже привыкли.

Это фон, в котором мы живем.

Я делюсь своим мнением. И со мной соглашаются.

Тревожность как фон нашей жизни

Фон! Тревожность стала фоном нашей повседневной жизни. И лектор продолжает.

Фон тревожности ведет к раздражительности, раздражительность к срывам, срывы к конфликтам. И так далее…

Мне показалось, что нас как бы подвели к выводу, что тревожность существует как фон нашей жизни. Тогда, воспользовавшись соцсетями, я задал вопрос своим друзьям: «А есть ли в вашей жизни тревожность?»

Просмотров темы достаточно. Откликов немного. Это, кстати, тоже объяснимо. Специалист сказал, что «состоянием внутренней тревожности могут поделиться до 15 % пациентов, остальные считают разговоры о внутренней тревоге проявлением слабости». И привел некоторую статистику. Еще в девяностые годы каждый третий житель России считал обращение к психотерапевту приговором и получением ярлыка – «дурак». Психиатров люди боятся и по сей день. Потому что «народная легенда» о том, что при обращении к психиатру можно не получить водительское удостоверение, не попасть в престижный вуз или на престижную работу, не быть выбранным во власть сильна до сих пор. Но процент обращений к психоаналитикам все-таки растет. Это говорит о том, что в обществе есть глобальные проблемы.

Вернемся к проблемам тех, кто откликнулся на мою просьбу, рассказать о своих тревогах и умении с ними бороться.

Первым респондентом была Ольга Жарикова:

– Лично меня тревожит отсутствие снега этой зимой. (Южный Урал. 20 ноября). А как же лепка снежных баб, устройство ледового городка, катание на санках, когда во второй половине ноября за окном +6ºС. Может быть, это глобальное потепление? Чтобы справиться с этой тревожностью, запариваю ароматный чай с медком и радуюсь новому дню.

 Оксана Чиркова категорична:

– Действительно, проснувшись утром, нужно радоваться тому, что проснулись. А все тревоги, созданные в обществе, сколько не переживай, вами не разрешатся. Самый лучший способ избавится от тревожности, это поднять правую руку вверх, а опуская, произнести знаменитую фразу. Живите для себя, живите с собой, и куча тревог сама собой отвалится!

А вот Александр Африканов сознается?

– Тревожность всегда присутствует из-за финансового вопроса. Сколько бы ни было в руках наличных, их на что-нибудь все равно не хватает. С такими тревогами справляемся психологическим регулированием: по доходам и расходы. Вторая доходность глобальная: хотелось бы мирного неба над головой!

Галина Павлюк подхватывает вторую тему, высказанную Александром:

– Тревожусь за сына, чтобы живым и здоровым вернулся. Чтобы нас уже порадовали сообщением, что война кончилась.

А еще надо сохранить здоровье и себе, и детям, и внукам. У здоровых как-то лучше проблемы решаются.

Светлана Архипова цитирует Евангелие от Матфея, советуя жить в смирении.

Елена Бреднева уверена, преодоление тревожности нужны правильно расставленные приоритеты в жизни, положительный взгляд на происходящее и неустанное движение вперед.

Как видим, тревожности, скрытые или явные, присутствуют у всех.

Сражаться или отступить?

Лектор так и говорит: «Все люди склонны к тревожностям. Главное, чтобы тревоги не заслоняли другой мир, не становились в сознании человека приоритетными. Различным видам тревог не могут противостоять 98,5% людей. И только полтора процента, бунтари, ортодоксальные революционеры, тираны и маньяки не испытывают тревожности и тревог».

Аудитория согласна с тем, что в составе слушателей к полутора процентам относить некого. Поэтому все жаждут скорее услышать: Что делать? Как жить? Как бороться?

Если вести борьбу с тревожностью, победы не одержать. Концентрация внимания на тревогах только усиливает тревожность и ведет к неврозу.

Отступайте, петляйте, уворачивайтесь.

Необходимо сместить фокус. В приоритеты поставить иное.

Реже смотрите телевизор

Итак, чтобы победить тревожность, необходимо: оградить себя от агрессивного информационного поля. Если человек все же хочет оставаться в курсе событий, мировые новости, местные новости, политические и другие лучше читать. То есть, под рукой нужно иметь бумажный источник. Газету, журнал.

Телевизор, смартфон, ноутбук исключить. Потому что данные гаджеты воздействуют на нервную систему комплексно через слух и зрение. Недалек тот час, когда приборы начнут передавать запахи. Когда человек видит ужасающую картинку с агрессивным голосовым сопровождением, мозг, хотим мы этого или не хотим, воспринимает это как опасность. Это атавизм нервной системы, из далекого прошлого человечества.

Семья, спорт, досуг

Уйти от тревожности можно, если с семьей пойти на выставку, в кинотеатр, в театр, поехать на фестиваль, совершить поход в хороший ресторан.

Кстати бокал вина в кругу друзей, предающимся только веселым воспоминаниям из студенческой жизни, не повредит.

Для того, чтобы тревожность уходила на второй, третий, пятый план, надо заняться спортом. Для некоторых категорий людей хороши виды спорта, где человек остается только наедине со спортивным снарядом или наедине с поставленной задачей.

Как ни странно, но отлично себя чувствуют люди, разбирающие шахматные партии великих гроссмейстеров. Запомните, не играющие с соперником, а разбирающие партии в одиночку. Прекрасен лыжный спорт, горные лыжи, тяжелая атлетика, бег, ходьба, плавание. Для людей не мыслящих себя вне коллектива все командные игровые видя спорта.

Психологи признают, что самым эффективным видом  спорта, защищающим людей от тревожности является рыбная ловля. Не охота, а именно рыбная ловля. На втором месте сбор грибов и ягод.

Специалисты не исключают, что от общего тревожного фона человека отвлекает влюбленность. Отлично, если влюбленность обоюдная.

Безупречно в борьбе с тревожностью любое хобби. Лучше, если оно деятельное. То есть не просто созерцать звезда, а хотя бы считать их. Вязание, обработка дерева, металла, глины, кожи, ткани и другие виды. Классическое рисование, писание картин, создание картин, панно, скульптур.

В особую строку выделяют пение и обучение игры на музыкальных инструментах. Самый большой эффект отстранения от тревожных мыслей дает гитара. Учите три аккорда.

Медитация и дыхательные гимнастики. Это восточные техники. И как показывает история, появились они у восточных народов не на пустом месте. Спокойствия людям в далекие средние века на востоке явно не хватало. Войны, эпидемии, переселение народов, землетрясения,  и так далее.

А теперь главный запрет под занавес.

– Ни в коем случае в борьбе с тревожностью не используйте алкоголь. Не помогает!

Как мы интуитивно мобилизуем себя

Потом мы все же обратились к лектору с просьбой прокомментировать наши тревоги, названные и перечисленные.

 – С глобальной тревожностью отдельно взятый индивид не справится никогда. Поэтому нужно исключить страх. И делать то, что по вашему мнению, приведет к исчезновению фактора. Посмотрите, сколько людей интуитивно нашли выход из тревожного состояния по поводу участия их родных в СВО. Они плетут масксети, собирают деньги на оборудование, посылают угощения на фронт, вяжут носки, ездят к бойцам с концертами и так далее. У таких людей уровень тревожности гораздо меньше, потому что они склонны думать: раз так поступаю я, так поступают и другие. Мы вместе сильны.

С глобальным потеплением примерно та же история. Волонтеры сортируют мусор, убирают его на берегах рек и озер, спасают Черное и Азовское моря от разлившейся нефти. Во-первых, они объединены, и их много.

С дефицитом финансов от респондента была подсказка: расходовать столько средств, сколько позволяет среднестатистический доход. Есть люди, получающие минимальные заработные платы, но имеющие счет в банке. Рационально предложение о расстановке приоритетов. Тревожность чаще всего появляется от многозадачности и невозможности выполнить начатое дело до конца и хорошо.

Религиозные культы не спасают от тревожности самого человека, но в психосоматике срабатывает факт делегирования проблемы. Фактически, у людей есть какая-то проблема, они просят высшую сущность, Бога, помочь им ее разрешить.  Очень часто психическая эйфория наступает, если проблема решается положительно для человека.

PS: А что вы думаете, уважаемые читатели по поводу тревожности и разрешения этой проблемы. Можете поделиться своими мыслями в комментариях в соцсетях.

Автор: Влад Лентулов

Фото: Владимир Бреднев