Как восстановиться после болезни

Что такое ОРВИ

Сама расшифровка этого заболевания кроется в названии. Острая указывает на недавнее время возникновения. Респираторная – на то, что место очага – дыхательная система. Вирусная – на то, что инфекция вызвана вирусами, а не бактериями или другими микроорганизмами.

Практически все ОРВИ, в том числе и COVID-19, передаются воздушно-капельным путем. Болеют меньше там, где температура воздуха на уровне 20-22°С, где работает вентиляция и помещение достаточно часто проветривается, а необходимая влажность 40-50%.

В 2020 году весь мир столкнулся с пандемией коронавирусной инфекции COVID-19. Если болезнь протекала в легкой форме, часто наблюдались признаки ОРВИ. В то же время у людей с ослабленным иммунитетом и хроническими заболеваниями инфекция вызывала тяжелую пневмонию.

Как восстановить силы после простых инфекций

Для молодого организма ОРВИ и простуда не кажутся серьезными заболеваниями. Многие думают, что если они сумели выздороветь, значит организму ничего не угрожает. Однако в том случае если вы недавно перенесли простую вирусную инфекцию или коронавирус в легкой форме, необходимо хоть на время изменить свой привычный образ жизни.

Врачи дают такие рекомендации:

Здоровый сон. Старайтесь высыпаться, крепкий здоровый сон «заряжает» энергией на весь день.
Водный баланс. Пейте больше чистой воды. А с чаем и кофе следует повременить, потому что нужно вывести из организма токсины, которые выделяются при интоксикации вирусом.
Прогулки. Заниматься спортом 2-3 недели после перенесённого заболевания нельзя, это лишняя нагрузка на организм. А вот гулять на свежем воздухе без перенапряжения полезно всегда.
Настроение. Для успокоения нервной системы и возвращения к привычному образу жизни старайтесь общаться с позитивными людьми и избегать тех людей, кто вам неприятен.
Увлажнение и проветривание. От чистоты и свежести воздуха в помещении зависит ваше самочувствие, настроение и работоспособность.
Питание. Больше фруктов, овощей и белка. Так вы добавите своему организму недостающих веществ для полной реабилитации.

Вышеперечисленные способы просты и доступны каждому. На прогулку рецепт не нужен, сон бесплатен, а жить с хорошим настроением приятно и полезно.

Как восстановить силы после COVID-19

А вот если вы или ваши близкие в достаточно тяжелой форме перенесли коронавирусную инфекцию, восстановление будет проходит иначе. Во-первых, оно может затянуться на несколько месяцев. Во-вторых, к нарушению дыхания и одышке могут добавиться выпадение волос, проблемы с кожей, нарушения пищеварения, тревога и бессонница.

Врачи рекомендуют такие способы восстановления:

Восстановить легкие

Одышка, которая появляется после заболевания – последствие поражения легочной ткани – фиброза. Организм заменяет поврежденные клетки более плотными и жесткими тканями, снижается эластичность легких и когда человек делает вдох, ткани хуже растягиваются и впускают меньше воздуха. Поэтому необходимо:

Использовать тренажеры для дыхания. Надувать шарики, как советовали раньше, оказалось не столь полезным делом — с шариками нельзя регулировать нагрузку, а она может оказаться слишком сильной. Для этого есть специальные приборы, которые называются нагрузочными спирометрами.
Научиться делать дыхательную гимнастику. Цель упражнений — очистить легкие от слизи и восстановить полноценное дыхание. Однако дыхательной гимнастикой без предварительной консультации врача людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, после инсульта, инфаркта, операций, при обострении хронических заболеваний заниматься противопоказано.
Плавать. Это помогает тренировать дыхательные мышцы: давление воды заставляет их работать активнее.

Если на плавание сил пока не хватает, начните с гимнастики: простые упражнения вроде ходьбы на месте и вставания со стула также помогают справиться с одышкой, если выполнять их пять раз в неделю по полчаса.

Справиться с усталостью

Многие пациенты жаловались на усталость и слабость, с которыми можно и нужно справиться. Для этого:

Постепенно усложняйте свою деятельность. После выздоровления вы становитесь сильнее просто от обычной физической активности – уборки или прогулки. Главное – понемногу добавлять нагрузку и усложнять двигательные задачи.
Ходите. Обычная ходьба максимально эффективный и безопасный способ восстановления сил. Президент Лиги здоровья нации, сердечно-сосудистый хирург, академик Лео Бокерия говорит: «Мы достоверно знаем, было проведено гигантское рандомизированное исследование за океаном, которое установило, что люди, которые, подчеркну, ходят, два часа в неделю, живут на 7-8 лет дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. У ходьбы практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда или оборудование». Результат, по мнению академика, будет еще лучше, если разбить эти два часа на несколько дней, так как в физической активности важна регулярность.
Контролируйте самочувствие. Одышка и усталость будут появляться во время движения и это нормально. Но дыхание через пару минут должно вернуться в норму и если это не произошло, то это говорит о том, что нагрузка слишком большая и её нужно снижать.

Восстановить пищеварение

Во многих случаях заболевшие получали от 2  до 10 антибиотиков. Нежелательные последствия приёма антибиотиков заключаются в том, что антибактериальные препараты убивают не только патогенные микроорганизмы, но и полезную микрофлору, населяющую кишечник. Лучший выход — разнообразная здоровая еда, богатая пробиотиками и пребиотиками. То есть пища, которая содержит различные бифидо- и лактобактерии, а также пища, богатая пищевыми волокнами.

Эти рекомендации достаточно просты, но их надо выполнять системно и неукоснительно: дозированные аэробные нагрузки, дыхательная гимнастика, прогулки на свежем воздухе, лечебная ходьба, физическая нагрузка по состоянию, после консультации специалиста. Необходим нормальный сон, а также полноценное и сбалансированное питание.