Вторник, 6 июня, 2023
  • Войти
  • Регистр.
СОСНОВСКАЯ НИВА
  • Новости
    • Происшествия
    • Фотофакт
    • Благоустройство
    • Культура
    • Здоровье
    • Образование
    • Общество
    • Спорт
    • Экология
    • Экономика
  • Фотофакт
  • Проекты
    • Мнение
    • Наши партнеры
    • Пригород
    • Творчество
    • Энергия жизни
  • Реклама
  • Контакты
    • Сообщи, что случилось
No Result
View All Result
16+
СОСНОВСКАЯ НИВА
  • Новости
    • Происшествия
    • Фотофакт
    • Благоустройство
    • Культура
    • Здоровье
    • Образование
    • Общество
    • Спорт
    • Экология
    • Экономика
  • Фотофакт
  • Проекты
    • Мнение
    • Наши партнеры
    • Пригород
    • Творчество
    • Энергия жизни
  • Реклама
  • Контакты
    • Сообщи, что случилось
No Result
View All Result
СОСНОВСКАЯ НИВА
16+
Главная Новости Здоровье

Здоровое питание: какие продукты нужны в рационе

Вопросы здорового питания взрослого населения всех возрастов.

17.04.2023
в рубрике Здоровье, Наши партнеры, Новости
Время на чтение: 1 мин.
0
Здоровое питание: какие продукты нужны в рационе

Питание является одним из важнейших факторов связи человека с внешней средой и во многом определяет состояние здоровья человека. Свыше 40% всех заболеваний напрямую связаны с характером питания, а 38% – с существенной его ролью.

Здоровое питание – ежедневный рацион, полностью обеспечивающий физиологические потребности индивида в энергии, пищевых и биологически активных веществах, состоящий из пищевой продукции, отвечающей принципам безопасности и характеризующейся оптимальными показателями качества, создающий условия для нормального роста, физического, интеллектуального развития и жизнедеятельности, способствующий укреплению здоровья и профилактике заболеваний.

Наш рацион здорового питания формируется из:

  • Продуктов на основе зерна, в том числе цельного. Они являются источниками углеводов, пищевых волокон, витаминов группы В
  • Разнообразных овощей и фруктов. Источники: углеводов, пищевых волокон, витамина С, фолиевой кислоты, каротиноидов и минорных биологически активных веществ
  • Обезжиренных и низкожирных молочных продуктов. Источники: белка, витаминов группы В, кальция
  • Нежирного мяса, птицы, рыбы, бобовых, яиц и орехов. Источники: белка, железа, витаминов А, D, группы В.

Продукты животного и растительного происхождения одинаково необходимы организму. В животных продуктах содержатся незаменимые аминокислоты, витамины А и группы В, железо, кальций, цинк и медь, в растительных продуктах – растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины (С, Р, К, В6 и др.), минеральные вещества (кальций, калий, магний и др.), пищевые волокна и биологически активные вещества.

Несколько раз в день необходимо есть каши, хлеб, картофель, макаронные изделия и бобовые. Зерновые продукты и картофель богаты белком, минералами и витаминами, при этом содержат мало жиров. Цельнозерновой хлеб насыщен витаминами группы В, железом, пищевыми волокнами. Пшеничный, отрубной, ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола очень полезен, а вот белый хлеб из рафинированной муки лучше ограничить.

В день необходимо съедать минимум 400 г овощей и фруктов. Люди, которые придерживаются этого правила реже подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, авитаминозам и даже раку. Свежие овощи и фрукты можно есть, не боясь ожирения. Они насыщают организм витаминами С, группы В, микроэлементами и минеральными веществами: калием, магнием и кальцием, микроэлементами и пищевыми волокнами.

В рационе здорового питания необходимо ограничивать:

  • Насыщенные и транс-изомеры жирных кислот, холестерин. Продукты, которые являются их источниками – это колбасные изделия, говяжий жир, маргарины, кондитерские изделия с жиром. Они калорийны. Жирные продукты должны составлять не более 30% калорийности суточного рациона
  • Поваренную соль. Источники: мясные и рыбные деликатесы, соленья, консервы
  • Добавленный сахар. Его источники – это сладкие безалкогольные напитки, нектары, кондитерские изделия.

Нет продуктов, которые удовлетворяли бы потребность взрослого человека абсолютно во всех пищевых веществах. Поэтому только широкий набор продуктов в рационе здорового или больного человека может обеспечить сбалансированное питание.

Автор: Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области в с. Долгодеревенском»

Информация подготовлена на основе открытых Интернет-источников

Отделение по организации гигиенического воспитания и обучения

Фото из архива редакции

Хештеги: здоровлое питаниеФБУЗ

На эту же тему

Сколько соли можно употреблять без ущерба для здоровья

Сколько соли можно употреблять без ущерба для здоровья

29.05.2023
Как питаться будущей маме, чтобы ребенок был здоров

Как питаться будущей маме, чтобы ребенок был здоров

02.05.2023
Почему нужно прививаться от кори

Почему нужно прививаться от кори

19.04.2023

Гепатит С: как защитить себя от заболевания

11.04.2023
Следующая публикация
Полицейские обеспечили безопасность на Пасху

Полицейские обеспечили безопасность на Пасху

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярное

Реклама  89193243888

Последние публикации

  • Жительницу Рощино наказали за оскорбление учителя

    Жительницу Рощино наказали за оскорбление учителя

    26 минут назад
  • Где в Сосновском районе можно купаться

    Где в Сосновском районе можно купаться

    42 минуты назад
  • Сергей Зырянов отмечен орденом ДНР

    Сергей Зырянов отмечен орденом ДНР

    1 час назад
  • Обойдет ли град Сосновский район стороной?

    Обойдет ли град Сосновский район стороной?

    3 часа назад
  • В Сосновском районе двое детей получили травмы в ДТП

    В Сосновском районе двое детей получили травмы в ДТП

    1 день назад
LogoSN898
Сетевое издание "Сосновская нива" (16+) зарегистрировано в Роскомнадзоре
26.07.2022 г. Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 - 83638.
Учредитель: Автономная некоммерческая организация "Редакция газеты "Сосновская нива"
Главный редактор: Махнина Анна Александровна

Адрес редакции: 456510, Челябинская обл., с. Долгодеревенское, ул. Советская, 27а.
Телефон редакции: +7(351)4452368
E-mail: sosnovskayaniva@yandex.ru
Все права защищены и охраняются законом.
При полном или частичном копировании материалов ссылка на сайт обязательна.
Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
Политика конфиденциальности

2015 — 2022 © АНО Редакция газеты Сосновская Нива
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2021 — 2022.

No Result
View All Result
  • Новости
    • Все новости
    • Происшествия
    • Фотофакт
    • Благоустройство
    • Культура
    • Здоровье
    • Образование
    • Общество
    • Спорт
    • Спорт
    • Экология
    • Экономика
  • Фотофакт
  • Проекты
    • Проекты
    • Мнение
    • Наши партнеры
    • Пригород
    • Творчество
    • Энергия жизни
  • Реклама
    • Реклама на сайте
    • Бесплатные объявления
  • Контакты
    • Контакты
    • Сообщи, что случилось

2015 — 2022 © АНО Редакция газеты «Сосновская Нива»
Производство сайта: Андрей Петрович Попов, 2021 — 2022

Добро пожаловать! Мы уже соскучились!

Войдите в свою учетную запись

Забыли пароль? Зарегистрироваться

Создать новый аккаунт

Заполните формы ниже, чтобы зарегистрироваться

Все поля обязательны для заполнения. Войти

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Войти
Выделено памяти сервера: 23.37MB | MySQL запросов в базу: 142 | Страница создана за 0,365 sec.